Witam I platki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki [...]
[...] dłużej niż 2 godziny przed snem. By zapobiedz katabolizmowi. Przeczytaj temat '10wskazówek żywieniowych' w podwieszonych znajdziesz. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, a w drugim go brakuje. Tłuszczu tak samo. Na noc nie je się węgli. Chyba że ostatni posiłek jest po wysiłku. Napisz który posiłęk jest przed/po treningu bo to jest [...]
[...] lub makaron z białym serem na słono Unikaj soli w diecie 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem Po treningu należy dostarczyć pełnowartościowe białko. Ono jest najważniejsze, zalezy jeszcze jaki trening. Daj tu mięso chude z węglami: kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Płatki owsiane zostaw na poranek Gdzie posiłek [...]
[...] kure kazdy posiłek ma miec warzywa(ze 200g do 30g białka kazdy posiłek ma miec ww (ile tam potrzebujesz) posiłek przed treningiem ww złozone bez tłuszczy + białko pełnowartosciowe(to co wyzej) posiłek natychmiast po treningu ww proste + troche białka szybkowchłanialnego(rybka albo odzywka) posiłek 1h po reningu taki jak ten [...]
Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt. ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.
wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]
Z Dieta to skorzystaj z tego Vitalmax nie jest dokładny http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.htmll BCAA przed i po treningu po 1gram na 10 kg masy ciała jako antykatabolik HMB od 3-4 gramow dziennie w gore DNT Rano Przed Treningiem Po Treningu Na Noc DNT Rano Popołudniu Na Noc jesli chodzi o Carbo to [...]
[...] straciłem jakieś 4kg ale przyrostu siły nie widzę ćwicząc. Dlatego zdecydowałem się na suplementy i chcę rozpocząć trening na poważnie.Proszę o pomoc gdyż podobno samo białko wpływa także na redukcję tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyrost mięśni. Chciałbym do wakacji schudnąć ok 4 kg i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Pozdrawiam [...]
cel, wiek, staz? hmb jesli jeszcze nie kupiles to raczej odpusc bcaa jesli robisz mase zbedne... mono rano 5g po treningu 5g animalpak po posilku 1 saszetka dziennie bialko wg brakow w diecie hmb przed i po treningu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-03 00:03:33
Soga dac niestety nie mozesz Po treningu dołóz jakieś łatwo przyswajalne białko a przed snem daj standard zestaw 100 g sera białego + oliwa z oliwek Do tego jak najwięcej warzyw i owoców pozdro
ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]
[...] zróżnicowanej kinetyce wchłaniania (szybko oraz wolnowchłanialne), formuła ta została specjalnie opracowana przez firmę KAIZEN, by zaopatrywać Twoje "wygłodniałe" mięśnie w białko (budulec) na równym stałym poziomie do 4 godzin od spożycia · zawiera AMINOGEN®* (kompleks enzymów trawiennych): ich zadaniem jest zwiększenie wykorzystania białka [...]
[...] warzywa posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je [...]
Kazdy gada cos innego...! Zrob tak kup sobie Carbo ktore bedziesz bral od razu po treningu. (tylko w dni treningowe zeby nie narazac cie na duze koszty) a na sen posilek obfity w bialko np twarog.
Taka mała przerwa nie zaszkodzi. tylko gorzej z ta choroba. ja na twoim miejscu poczekalbym az wyzdrowiejesz juz na pewno i jak dieta bedzie juz z dobrze "prowadzona" i dopiero wtedy cykl na mono(bialko juz wtedy moglbys spokojnie dodac jako uzupelnienie diety) Carbo mozesz dodac po treningu 30-40 gr
[...] chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak to jest ale mowie wam grubo mialem z żołądkiem, że ledwo chodziłem i mialem chwile ze przytomność straciłem, a białeczko chcę dotać w celu uzupełnienia [...]
[...] łącze jabłczan kreatyny z carbo i białkiem. Carbo mam zamiar brać w dawce 70g (moja masa 70 kg) odrazu po treningu. Rzecz jaka mnie nurtuje to jak w tym momencie dobrać białko. Wiem że powinno sie je spożywać codziennie ale szczerze mówiąc nie wiem ile mam go dać.. Drugie pytanie: czy mogę zrobić sobie mieszankę carbo + białko bezpośrednio [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
